jesli chodzi o cwiczenia na plecy to bardzo dobre jest podciaganie na drazku a z czestotliwoscia to zalezy od intensywnosci bo na rozna intensywnosc treningu jest rozny odstep czasowy miedzy nimi http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp zobacz ten link
według mnie to ten plan jest do d**y:P przede wszystkim dołożyłbym cwiczenia podstawowe na rozwijanie masy typu przysiady z gryfem na plecach (nogi), martwy ciag, drazek nadchwytem (plecy). po co robisz klate 2 razy w tyg? wystarczy jeden raz np w pon:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przysiady ze sztangą 4x10 i wspięcia ze sztangą 4x10? Jakie ćwiczenia mógłbym robić na plecy i barki? Jestem jeszcze mało doświadczony. A co do diety, to jem z umiarem i to co ojciec ugotuje. Po treningu jakieś produkty zawierające białko.
a masz obciążenie do tego gryfu? bo jeśli tak to zobacz w moim temacie ćwiczenia na plecy, a i jeszcze ostatnio ćwiczenie znalazłem, którego jeszcze nie robię , ale się zastanawiam to się nazywa podciąganie końcówki drążka czy jakoś tak..... poszukaj w google lub na yt
[...] w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, kaptury pociaganie na drazku 4 serie od 12 do 8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie od 12 do 8 powt. podciaganie do karku 3 serie (ile sie da) martwy ciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ROzpisz jakie to ćwiczenia. Masz możliwość rozbić na 4 dni treningowe? Jak 3 to podzieliłbym tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Tak jak masz teraz to triceps i biceps mogą być przeciążone Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:21:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy mam wyrobione i cwiczenia na nie znam, tak samo jest z nogami. Nie jestem sezonowcem, gdyż ćwiczyłem już kiedyś ale robiłem masę, fakt faktem spadło mi trochę, ale w razie czego trening na masę też mam. Potrzebuję pomocy w treningu na rzeźbę
[...] treningu to na zrzucenie masy robie cos takiego i przyznam sie ze widze efekty juz po 2 tyg. Cwicze 6 razy w tygodniu tylko bez wielkich oczu prosze. poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii 15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 [...]
Skoro już wybrałeś kreatynę to ok. Dobrym rozwiązaniem jest również tribulus+ZMA+BCAA. Na siłę podstawowe ćwiczenia przede wszystkim. Klatka-ławka płaska, skos ujemny. Plecy wiosłowania, podciąganie z obciążeniem Barki-wyciskania siedząc z oparciem. Żelastwo, mniej wyciągów, proste ruchy.
push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie
[...] . Ale robisz błąd rozkładając trening na tyle godzin . Zrób jedne porządny w 45 min a potem niech się twoje mięśnie regenerują... Dorzuć do tego jeszcze inne ćwiczenia i będzie git , postaraj się ułożyć plan koledzy sprawdzą . A to podciąganie do karku to po prostu inny rodzaj podciągania właściwie atakuje plecy tak samo jak to pierwsze...
Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?
Klata: wyciskanie na płaskiej 5 serii skos w górę hantlami 4 serie skos w dół sztanga 2 serie rozpiętki 4 serie Nogi: przysiady 5 serii łydki 4 serie Barki: wyciskanie hantlami 5 serii wznosy bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie tył barków na [...]
Znalazłem taki plan na sylwetke V na MASE co o nim myślicie? I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]
Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]